開始記錄。用循序漸進方式。
4週來的心得在最下面。
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10.14 First Day 走800，跑400。每日增加或持平。
早：稀飯+肉鬆 中：饅頭*2 晚：冬粉*2+燙青菜。今日喝水量：2600C.C
睡前：仰臥起坐*40 每日增加或持平。
10.15 走1200，跑400。
早：稀飯+肉鬆+青菜 中： 饅頭*1+菜包*1 晚：冬粉*1+燙青菜+金針菇 今日喝水量：2000C.C
睡前：仰臥起坐*45
P.S有沒有順利排便，是關鍵；冬粉和泡麵的熱量差50大卡；晚餐盡可能不碰澱粉類。
10.16 昨晚因前兩天排便不順，而吃軟便藥，結果半夜跟清晨都各跑廁所，為避免影響上班體力，就沒跑了。
P.S 查了一下網路，運動需達半小時以上才會開始燃燒脂肪，如果只做15分鐘僅僅只消耗醣類。
早：稀飯+肉鬆+青菜 中： 饅頭*1 晚：泡麵*1+空心菜 今日喝水量：2000C.C
P.S早餐的部份，把稀飯的份量減少了一點，中餐減少一半，晚餐雖是泡麵不過只加一點油包，也沒有加其它食材。
睡前：仰臥起坐*50
10.17 週六雖然8:45起床，但心中似乎有些怠惰，沒出外運動也沒吃早餐。
早：無 中：水梨*1 晚餐：表哥結婚吃喜酒，但克制了食量。 今日喝水量：1700C.C
睡前:仰臥起坐*50
10.18 週日睡醒時已經中午了，下午去爬了天母古道，大量出汗啊～
早:無 中:大量青菜+泡麵 晚餐：小魯+青菜+3片小的甜不辣 今日喝水量：1500C.C
睡前:仰臥起坐*50
P.S 六日果然是很可怕的日子，一不注意很容易破功，一直到週日醒來時量體重，所幸並沒有增加，4天以來已減少2KG，加油！
維他命依舊得吃，避免營養不均。
10.19 大步走1600 ,外加風衣外套，逼汗一流啊～
早：稀飯+青菜+肉鬆 中:饅頭*1 晚:小頩優酪乳*1+富士*1+青菜+幾片文旦 今日喝水量：1800C.C
睡前:仰臥起坐*55
這邊指的青菜都是指一整盤。
10.20 快走1600 外加風衣外套，總之要走到流汗為止。
早：稀飯+青菜+數尾小魚干 中: 饅頭*1 晚:燙青菜+一小顆柚子 今日喝水量:1900C.C
睡前:仰臥起坐*55
同樣的東西，快要有點吃煩了~~冏，我打開冰箱看著我前陣子買的冷凍雞塊，含淚跟他Say Goodbye~
10.21 快走1600 邊走邊放空，早晨空氣好，發現去操場的人愈來愈多了。
早：稀飯+青菜*2+魚鬆 中:饅頭*1 晚:燙青菜 今日喝水量:2300C.C
睡前:仰臥起坐*60
P.S 如果有人不看好做這些事,一定要告訴自己:＂@^@$^%$(以上消音）。＂
天氣愈來愈冷，起床就愈來愈是種意志上的折磨。冏～
截至目前為止，剛好滿一週，現況減了3KG。
10.22 快走1600
早：稀飯+青菜+魚鬆 中:饅頭*1 晚:燙青菜+泡麵+一顆小柚子 今日喝水量:2000C.C
睡前:仰臥起坐*60
10.23 今天雨勢稍大，沒運動。
早：稀飯+青菜+肉鬆 中:饅頭*1 晚:泡麵 今日喝水量：1500C.C
睡前:仰臥起坐*60
10.24 又因雨勢沒去運動，糟。
早：稀飯+青菜+肉鬆 中:饅頭*1 晚:小碗炒飯+燙青菜 今日喝水量：1900C.C
P.S這兩天沒運動,晚餐又吃了澱粉類,果然立刻有報應的~明天得運動才行!
睡前:仰臥起坐*60
10.25 冏~台灣光復節，今天走1400 跑200 合計1600
早:無(因為中午拜拜,菜餚豐盛) 中:半碗白飯+一整盤高麗菜+部份菜餚(有克制食量~冏) 晚:青菜(數種) 今日喝水量:1800C.C
睡前:仰臥起坐*60
P.S今早運動回來後量測,好險將昨天的有徹底消化掉~假日真的很危險....
10.26 走1600
早:稀飯+青菜+肉鬆 中:饅頭*1 晚:燙青菜+鳳梨數塊 今日喝水量:2100C.C
睡前:仰臥起坐*60
P.S 再2天就滿第2週,但目前為止幾乎進展只維持在第1週,3Kg之後路怎麼有點慢......冏
10.27 今天睡過頭...糟!
早:稀飯+青菜+肉鬆 中:饅頭*1 晚:燙青菜+數片柚子 今日喝水量:1900C.C
睡前:仰臥起坐*65
10.28 快走1600
早:稀飯+青菜 中:饅頭*1 晚:燙青菜+1顆小的柚子 +一點肉 今日喝水量:2100C.
睡前:仰臥起坐*70
P.S 今天滿第2週，目前減重3KG
10.29 快走1600
早:稀飯+青菜 中:饅頭*1 晚:燙青菜+一點肉 今日喝水量:2400C.C
睡前:仰臥起坐*70
P.S 我發現痞客邦重複編輯文章的話,會LAG~~~~感覺有點爛...
10.30 快走1600
早:稀飯+青菜+魚鬆 中:饅頭*1 晚:燙青菜 今日喝水量:2300C.C
睡前:仰臥起坐*70
10.31 今日無運動
早: 無 中:泡麵(終於把家裡最後一包泡麵解決了) 晚:魷魚冬粉+一點甜不辣 今日喝水量:1500C.C
睡前:仰臥起坐*70
11.01 快走1400 跑200
早:無 中:燙青菜+一點肉+一小碗白飯 晚:蛋包飯+湯青菜 今日喝水量:1900C.C
睡前:仰臥起坐*70
P.S 假日若沒控制,是很容易失控暴走狂吃....冏
11.02 快走1600（這次改穿厚一點的棉質運動外套）
早:稀飯+青菜+魚鬆 中:饅頭*1 晚:燙青菜+水梨*1 今日喝水量:2300C.C
P.S 天氣變超冷的，早上愈來愈難流汗；看樣子得穿運動長褲（偶沒有...冏)
睡前:仰臥起坐*70
11.03 快走1600
早:稀飯+青菜+肉鬆 中:饅頭*1 晚:燙青菜+水梨*1 今日喝水量:1500C.C
睡前:仰臥起坐*80
P.S明早就滿3週了,再記錄目前為止減了多少!!
11.04 快走1600
早:稀飯+青菜+肉鬆 中:三層土司+自製果醬 晚:燙青菜+水梨+一片白土司 今日喝水量:2600C.C
睡前:仰臥起坐*80
P.S今天滿3週，目前減了5Kg了~~~再衝!!!
11.05 快走1600
早:稀飯+青菜+肉鬆 中:三層土司+自製果醬 晚:燙青菜+水梨*1 今日喝水量:2300C.C
睡前:仰臥起坐*80
11.06 1600
早:稀飯+青菜+肉鬆 中:三層土司+自製果醬 晚:大量燙青菜+金針菇(80%是祥德的魯味湯汁燙過的) 今日喝水量:2200C.C
睡前:仰臥起坐*80
P.S 一直吃一樣的東西,其實有一點......膩XDD，目前大約是在-5~-5.5KG來回跑，套句股票用語：盤整期~~~等打底完成才上衝~冏
11.07 週六都很懶得一早去運動
早:無 中:自助餐(1/2的豬排+1小碗白飯+蛋+荀絲) 晚:燙青菜+水梨*1+一片土司 今日喝水量:1800C.C
睡前:仰臥起坐*80
11.08 連2天偷懶沒運動
早: 無 中:水梨*1+老媽的午餐 晚:蘋果*1(可能中午吃較飽晚餐不太餓) 今日喝水量:1200C.C (喝太少了)
睡前:仰臥起坐*90
11.09 1600
早: 稀飯+青菜+肉鬆 中:三片土司+自製果醬 晚:蘋果*1+肉羹冬粉+一些小菜(朋友找吃飯~) 今日喝水量:1700C.C
睡前:仰臥起坐*90
11.10 今日偷懶沒去運動
早: 稀飯+青菜+肉鬆 中:三片土司+自製果醬 晚:燙青菜 今日喝水量:2000C.C
睡前:仰臥起坐*90
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截至目前為止4週共減了5.5KG ,還算滿意~第8週過了再PO上來~
心得：
一開始會有泡麵這玩意，其實不是我想要的，而是一開始在抓食物的熱量跟數量的拿捏；
泡麵少吃為妙是最好的。
在這４週的心得是四大關鍵。
一是作息正常。（不過我週五＆六的晚上都會晚睡。）
二是適量運動。（運動才能消耗熱量跟燃燒脂肪。）
三是大量喝水。（這很重要，因為你需要大量的水來幫你排除身體內的廢物；水.茶.飲料.果汁皆可，只是糖份自行斟酌）
四是少吃澱粉。（晚上能不吃就不要吃，效果顯著！八點過後不進食。）
早晚兩餐我都有燙青菜這個部份，曾有同事和我說，我這樣的營養不夠，
事實上吃進去的疏菜遠比一般上班族多出3倍之多。
外食族就算都夾青菜，在一般70元的價位來算，量還是比自己買一堆菜回來燙一大盤來得少。
我沒有很勤奮的每天運動，上面有寫我也是每週都會有一到兩天會偷懶一下，偶爾也會吃多點..冏。
我不確定我能繼續下去多久，但目前是還沒出現放棄的念頭XD
接下來是第五週，沒意外會先依現況的方式執行看看哩～ Stanley GO GO GO~~~
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