第五~八週開始
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11.11 快走1600
早:清粥+肉鬆+青菜 中:三片土司+自製果醬 晚:燙青菜+一片土司 今日喝水量:2100C.C
睡前:仰臥起坐*90
11.12 快走1600
早:清粥+魚鬆+青菜 中:三片土司+自製果醬 晚:燙青菜+蘋果*1 今日喝水量:2200C.C
睡前:仰臥起坐*90
P.S 愈來愈難減了...
11.13 今天是13號星期五 , 啊..下雨沒去運動="=
早:清粥+魚鬆+青菜+橘子*1 中:兩片土司+自製果醬 晚:橘子*1+泡麵+小碗肉羹湯+燙青菜(今天竟然吃了泡麵...) 今日喝水量:2300C.C
睡前:仰臥起坐*90
P.S今天吃了泡麵，雖然沒喝湯，但多少還是澱粉啊～～冏。
11.14 1600(傍晚去的)
早:鮪魚蛋土司 中:乾油麵+昨晚的肉羹湯+橘子*1 晚:橘子*1+燙青菜+玉米炒蛋 今日喝水量:1800C.C
睡前:仰臥起坐*90
11.15 無運動
早:無 中:蔬菜火鍋+橘子*1 晚:吃喜酒 今日喝水量:1800C.C
睡前:仰臥起坐*90
P.S 今天算是最近吃比較好一點的內容的=.= 不過澱粉方面仍是最重要的要減少攝取
11.16 無運動
早:清粥+燙青菜 中: 三片土司+自製果醬 晚:水餃*7+乾魯味 今日喝水量:1600C.C
睡前:仰臥起坐*90
11.17 無運動
早:一小塊大餅+蘋果*1 中:三片土司+自製果醬 晚:燙青菜+燙金針菇+一小盤雞肉絲 今日喝水量:2500C.C
睡前:仰臥起坐*90
P.S 這3天沒有運動,又吃得稍多....冏
11.18 無運動 (從昨天一早醒來後,發現左腳有扭傷的痛覺...很怪= =)
早:清粥+魚鬆+燙青菜 中:三片土司+自製果醬 晚:燙青菜 今日喝水量:2100C.C
睡前:仰臥起坐*100
P.S 第五週結束~ 目前合計減了6KG......再衝!!!
11.19 無運動(明天應該可以去運動了,腳有比較好的感覺)
早:清粥+魚鬆+燙青菜 中:三片土司+自製果醬+菜包(董娘回台提供) 晚:燙青菜 今日喝水量:2200C.C
睡前:仰臥起坐*100
P.S不知不覺仰臥起坐加到一百下了= =
11.20 快走1600
早:清粥+魚鬆+燙青菜 中:三片土司+自製果醬 晚:泡麵+燙青菜+橘子*1 今日喝水量:2000C.C
睡前:仰臥起坐*100
11.21 快走1600
早:無 中:羊肉+冬粉+玉米+蔬菜 晚: 胡椒餅*1+可麗餅*1+3吋小漢堡(這不好吃=.=) 今日喝水量:1500C.C
睡前:仰臥起坐*100
11.22 無運動
早:無 中:家庭式午餐(三菜+1湯) 晚:豬排定食 今日喝水量:1300C.C
睡前:仰臥起坐*100
11.23 無運動
早:清粥+肉鬆+燙青菜 中:三片土司+自製果醬 晚:貢丸湯+燙青菜 今日喝水量:1900C.C
睡前:仰臥起坐*100
11.24 1600
早:清粥+肉鬆+燙青菜 中:三片土司+自製果醬+布朗尼軟餅*1 晚:無(因臨時有公事在身,又過了進食時間就不吃了) 今日喝水量:2300C.C
睡前:仰臥起坐*100
P.S 第六週結束 目前維持和上週相同的數字，這週吃多了點，果然有報應的。ＸＤ
11.25 快走1600
早:清粥+肉鬆+燙青菜 中:三片土司+自製果醬+布朗尼軟餅*1 晚:燙青菜+橘子*1 今日喝水量:1800C.C
睡前:仰臥起坐*100
11.26 1600
早:清粥+肉鬆+燙青菜+蔥蛋 中:三片土司+自製果醬+布朗尼軟餅*1 晚:燙青菜+幾片肉片+一小碗鹹湯圓 今日喝水量:2300C.C
睡前:仰臥起坐*100
11.27 1600
早:清粥+肉鬆+燙青菜+肉片+布朗尼軟餅*1 中:三片土司+自製果醬 晚:長豪的小火鍋 今日喝水量:2000C.C
睡前:仰臥起坐*100
11.28 無運動
早:肉鬆蛋餅*1+1片蜂蜜蛋糕 中:焗烤筆管麵套餐*1/2 晚：舅請客吃大餐（不碰澱粉，但肉吃不少。） 今日喝水量：1500C.C
睡前:仰臥起坐*100
P.S1 中餐的1/2是指套餐中除了甜點跟飲料有吃完以外，主餐和湯還有麵包，都還剩一半以上沒吃。
P.S2 晚餐很久沒吃那麼多肉了～吃到飽一人要$880的價位，牛小排和羊肋排真的好吃...
11.29 無運動
早:無 中:蜂蜜蛋糕*3+橘子*1 晚:阿Q*1+燙青菜+肉片 (冰箱有的就弄一弄,隨便吃..) 今日喝水量:1900C.C
睡前:仰臥起坐*100
11.30 1600
早:清粥+魚鬆+燙青菜 中:兩片土司+自製果醬+蜂蜜蛋糕*1 晚:燙青菜 今日喝水量:1700C.C
P.S1 昨晚的晚餐吃太多了=.= (阿Q這種東西真的吃不得....小小一包,影響很大的),現在有瓶頸的感覺~看來運動量要再增加~
睡前:仰臥起坐*110
12.01 今天偷懶沒去
早:清粥+魚鬆+燙青菜 中:兩片土司+果醬+水梨*1 晚:無(和高中同學聊天,只喝了杯奶茶) 今日喝水量:1800C.C
睡前:仰臥起坐*110
P.S 水喝太少了~第七週結束，這週只減了0.5KG，回顧一下這週，運動量並沒有減少，但吃的食材似乎多了些。可能是關鍵。
12.02 1600
早:清粥+魚鬆+燙青菜 中:兩片土司+果醬+水梨*1 晚:燙青菜 今日喝水量:1800C.C
睡前:仰臥起坐*110
P.S第8週開始，這３週才減了1.5KG，自己的控制力很重要。合計七週結束目前共減7KG
12.03 無運動(清晨下雨)
早:清粥+肉鬆+燙青菜+水梨*1/2 中:兩片土司+蘋果*1 晚:燙青菜 今日喝水量:2100C.C
睡前:仰臥起坐*120
12.04 1600
早:清粥+魚鬆+燙青菜 中:兩片土司+蘋果*1 晚:燙青菜+數片全麥蘇打餅 今日喝水量:2000C.C
睡前:仰臥起坐*120
12.05 無運動
早:蜂蜜蛋糕*3+橘子*1 中:無 晚:羹湯+潤餅捲+橘子*1 今日喝水量:1500C.C
睡前:仰臥起坐*120
12.06 早上沒去快走，下午去打了2.5hr的籃球。（好久沒打了。）
早:無 中:炒米粉+家常菜+橘子*1 晚:肉羹冬粉+小菜+爆米花 今日喝水量：2000C.C
睡前:仰臥起坐*120
P.S即使愈來愈難減，但是還是得挑戰看看啊！！！！
12.07 無運動(左腳隱約又有扭傷的感覺,偷懶一天好了)
早:三片土司 中:兩片土司+水梨*1 晚:燙青菜+肉片(昨天的剩菜吃一吃..冏) 今日喝水量:2000C.C
睡前:仰臥起坐*130
P.S 今日早上量體重,竟比昨晚吃晚餐前量還重,這代表昨晚吃多了(但也只是一般人的一餐份量呀),跟這兩天沒有順利排便可能有關
12.08 無運動
早:清粥+燙青菜+魚鬆 中:兩片土司+水梨*1 晚:燙青菜+蘋果*1/2 今日喝水量:1500C.C
P.S這3天的體重微幅上昇0.5KG，進度停滯的現象產生，有點百思不得其解，唯一吃的較多的一餐，也只是週日打球回來後所吃的晚餐。
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5-8週結束
這4週合計僅只減少1.5KG,合計8週共減少7KG
心得:
1. Part 2 的飯局太多，應要有所克制。
2.愈趨難減則必須增加運動量，飲食應該依舊，但切記過量。
3.最後關頭本可再減少些許體重，無奈乎我忘記當運動完後容易吃過量的行為會發生。
4.高熱量食物，需忌口啊！！！
5.雖截至目前為止已減少7KG，但還是得再努力挑戰看看哩～
9~12週 Part 3 Start!!
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