第9~12週開始
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12.09 快走1600
早:清粥+魚鬆+青菜 中:兩片土司+蘋果*1 晚:炒青菜+橘子*1 今日喝水量:2100C.C
睡前:仰臥起坐*130
P.S 每日都會量體重，但似乎還真的停滯不降了......= =怪..
12.10 1600
早:清粥+魚鬆+青菜 中:兩片土司+水梨*1/2 晚:燙青菜 今日喝水量:2000C.C
睡前:仰臥起坐*130
12.11 1600
早:清粥+肉鬆+青菜 中:兩片土司+蘋果*1/2 晚:燙青菜 今日喝水量:2200C.C
睡前:仰臥起坐*130
12.12&12.13 花蓮行
P.S這兩天應該會增加一些上升的幅度,已有心理準備..冏，唯一不變的是晚上8點過後不進食,且睡前仰臥起坐仍持續~XD
12.14 無運動
早:清粥+青菜+肉鬆 中:阿Q+青菜 晚:家常菜+一小碗白飯 今日喝水量:1500C.C
睡前:仰臥起坐*130
P.S這3天對自己太放鬆了..
12.15 1600
早:清粥+青菜+肉鬆 中:兩片土司 晚:燙青菜+肉片 今日喝水量:2000C.C
睡前:仰臥起坐*130
P.S 第九週結束 本週減少0.5(原本幅度可多減0.5,但由於花蓮行,所以多吃了些XD)
12.16 無運動
早:清粥+青菜+肉鬆 中:兩片土司+蘋果*1 晚:炒大白菜+雞肉 今日喝水量:1600C.C
睡前:仰臥起坐*130
12.17 無運動
早:清粥+青菜+肉鬆 中:兩片土司+蘋果*2 晚:燙青菜+肉片 今日喝水量:2000C.C
睡前:仰臥起坐*130
12.18 無運動
早:清粥+青菜+肉鬆 中:兩片土司+蘋果*1 晚:燙青菜 今日喝水量:2000C.C
睡前:仰臥起坐*130
12.19 無運動
早:鐵板麵加蛋 中:無 晚:小火鍋...冏 今日喝水量:1300C.C
睡前:仰臥起坐*130
P.S 火鍋吃回來後,拉了3次肚子..是怎樣 = =
12.20 無運動
早:水梨*2 中:鍋烤兩吃..... 晚:無 今日喝水量:1500C.C
睡前:仰臥起坐*130
P.S這週幾乎早上都沒去運動XD
12.21 無運動(連續6天早上沒起來運動..)
早:清粥+菜脯蛋+青菜 中:兩片吐司+蘋果*1 晚:蔬菜小火鍋(高麗菜+豆皮+肉片) 今日喝水量:2400C.C
睡前:仰臥起坐*130
P.S連續3天都有鍋.....=.=
12.22 無運動
早:熱湯圓+麵包 (今天冬至) 中:兩片吐司 晚:燙青菜+肉片 今日喝水量:1500C.C
睡前:仰臥起坐*130
P.S昨晚吃的稍多了點,早上量竟然把這週的進度吃回去了...第十週結束持平(目前大約是在-7~-7.5間來回)
12.23 1600(今天有去運動哩)
早:清粥+肉鬆+青菜 中:兩片吐司+1塊麵包+蘋果*1 晚:蔥花 今日喝水量:1700C.C
睡前;仰臥起坐*140
12.24 無運動 (...睡太晚= =)
早:清粥+肉鬆+青菜 中:兩片吐司+蘋果*1 晚:燙青菜 今日喝水量:2000C.C
睡前:仰臥起坐*140
12.25 1600
早:清粥+肉鬆+青菜 中:兩片吐司+蘋果*1 晚:燙青菜+兩片土司 今日喝水量:2300C.C
睡前:仰臥起坐*140
12.26 無運動
早:鮪魚蛋吐司 中:泡麵+燙青菜 晚:家常菜 今日喝水量:1300C.C
睡前:仰臥起坐*140
P.S 今天水喝太少..
12.27 1600
早:法國麵包*1 中:奶油培根麵 晚:蔥抓餅+乾滷味 今日喝水量:1600C.C
睡前:仰臥起坐*140
12.28 無運動
早:胡椒餅*1 中:法國麵包+蘋果 晚:蔬菜小火鍋 今日喝水量:1900C.C
睡前:仰臥起坐*140
P.S 冏~三天沒上大號...看來似乎是水喝太少了
12.29 無運動
早:清粥+肉鬆+燙青菜 中:兩片吐司+蘋果*1 晚:燙青菜+葡萄 今日喝水量:2200C.C
睡前:仰臥起坐*140
P.S 第十一週結束,本週減少0.5(十一週合計-8,進度變慢了~)
12.30 下雨無運動
早:清粥+肉鬆+青菜 中:麵包+蘋果 晚:燙青菜+吐司*1 今日喝水量:2200C.C
睡前:仰臥起坐*140
12.31 1600 今天是2009最後一天啦~~~
早:清粥+肉鬆+青菜 中:麵包+蘋果 晚:一堆高熱量食物 今日喝水量:2000C.C
睡前:仰臥起坐*140
P.S 吃了一堆高熱量食物後,在跨年夜走了1個多小時的路程 XD 消耗掉大部份
09年 再見
2010.01.01 無運動
早:無 中:里肌定食 晚:雜七雜八 今日喝水量:1500C.C
睡前:仰臥起坐*140
01.02 無運動
早:無 中:家常菜 晚:燙青菜+一小碗炒飯+水果 今日喝水量:1800C.C
睡前:仰臥起坐*140
P.S 一放假就容易吃一些熱量高的食物...真糟糕
01.03 1600
早:無 中:KFC+爆漿蛋塔!!(我不要命了...) 晚:SUBWAY 今日喝水量:1500C.C
睡前:仰起起坐*150
P.S 放假很容易失控會吃回當週進度..冏,尤其是到了現在愈來愈減的數字
01.04 1600
早:2個小蛋糕+1片吐司 中:2片吐司+蘋果*1 晚:肉羹湯+燙青菜 今日喝水量:2100C.C
睡前:仰臥起坐*150
P.S第十二週要結束了!
01.05 無運動
早:清粥+青菜+肉鬆 中:2片吐司+蘋果*1 晚:燙青菜 今日喝水量:1500C.C
睡:仰臥起坐*150
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9-12週 減1KG
12週 合計-8KG
這4週:1.運動有偷懶, 2.吃東西有稍偏熱量高 3.慶幸的是冬天不增反減
13~16週 GO!
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